Nutrisi Sepak Bola

Pengantar Nutrisi Sepak Bola

Pikirkan tubuh manusia biasa sebagai toko manufaktur kecil. Tidak membutuhkan banyak bahan utama, tetapi juga gagal tampil secara spektakuler. Jika tubuh manusia normal adalah bengkel produksi, maka tubuh atlet adalah pabrik mutakhir yang dapat menghasilkan penampilan luar biasa, tetapi juga membutuhkan gerbong dari bahan utama.

Tujuan Anda sebagai pemain sepak bola adalah membuat pabrik Anda berjalan dengan performa maksimal, tetapi juga peran Anda untuk menyediakan bahan utama yang tepat (dan dalam jumlah yang tepat). Di sinilah nutrisi

berita sepak bola dunia sepak bola berperan dan jika Anda mengikuti saya ke artikel di bawah ini, saya akan memberi Anda beberapa informasi terpenting mengenai apa yang harus Anda makan dan kapan Anda harus memakannya.

Nutrisi Sepak Bola – Protein

Protein adalah bahan penyusun kehidupan dan merekalah yang bertanggung jawab atas pertumbuhan otot. Sebagai pemain sepak bola, pertumbuhan otot harus menjadi yang terpenting, jadi diet sepak bola Anda harus mengandung banyak protein. Protein biasanya berasal dari produk hewani, seperti telur, susu atau daging, tetapi mereka juga dapat ditemukan dalam kedelai, selada, dan beberapa sayuran khusus lainnya.

Nutrisi Sepak Bola – Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber bahan bakar tubuh Anda dan seperti halnya mobil membutuhkan bahan bakar agar berfungsi dengan baik, begitu pula tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk setiap fungsinya.

Setiap gerakan yang Anda lakukan memakan sedikit bahan bakar karbohidrat ini … gerakkan tangan Anda untuk menggaruk kepala, Anda kehilangan beberapa karbohidrat … mengetuk pintu … Anda kehilangan beberapa karbohidrat … bahkan saat kita berkedip kita kehilangan beberapa karbohidrat; Anda bisa membayangkan jumlah bahan bakar yang dibutuhkan dalam pertandingan sepak bola. Tetapi karbohidrat bukan hanya penguat energi, mereka juga bagian dari banyak fungsi tubuh, seperti sistem kekebalan, pembekuan darah, pertumbuhan dan perkembangan otot.

Nutrisi Sepak Bola – Diet Pra Game dan Pasca Game

Masalah mengenai makanan pra-pertandingan dan pasca-permainan sangat diperdebatkan, terutama karena Internet dijejali banyak informasi yang menyesatkan tentang masalah tersebut. Umumnya, performa Anda dalam sebuah game akan ditentukan oleh apa yang Anda makan dimulai dengan 2-3 hari sebelum hari pertandingan dan makanan terakhir yang Anda konsumsi beberapa jam sebelum pertandingan dimulai. Sebaiknya makan makanan kaya karbohidrat beberapa hari sebelum pertandingan dan Anda juga bisa mendapatkan camilan kaya karbohidrat 3-4 jam sebelum pertandingan dimulai.

Anda juga sebaiknya mencari makanan yang memiliki indeks glikemik rendah (GI rendah) sebelum pertandingan, karena terbukti dapat memperpanjang daya tahan dan kemampuan usaha Anda untuk jangka waktu yang singkat. Pastikan saja bahwa makanan GI rendah yang Anda makan sebelum pertandingan juga tidak berserat tinggi, karena serat padat diserap lebih keras oleh tubuh dan bahwa makanan hanya akan menjuntai di perut Anda saat Anda berlari. Jadi diet sepak bola sebelum pertandingan yang baik harus mengandung:

– Makanan GI rendah

– Makanan Karbohidrat Tinggi

– Tidak ada makanan berserat tinggi

Setelah permainan selesai, upaya yang ekstensif akan membuat Anda melemah dan otot Anda akan sangat rentan, karena Anda telah menghabiskan semua karbohidrat di dalamnya. Itulah mengapa makanan kaya karbohidrat

Preview Pertandingan Sepakbola sangat penting setelah pertandingan. Studi menunjukkan bahwa tubuh lebih baik dalam menyerap karbohidrat ini dan nutrisi lain dari makanan 1 hingga 2 jam setelah usaha yang berkepanjangan.

Makanan GI tinggi juga akan membantu Anda memulihkan otot lebih cepat dan Anda tidak akan merasa lelah dan lelah sepanjang hari, karena karbohidrat dan glikem dari makanan pasca pertandingan akan membantu Anda bangkit kembali.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*